15 Cara Menjaga Kesehatan

15 Cara Untuk Menjaga Kesehatan

• Mengkosumsi Buah ,sayur dan Biji - Bijian

• Menggurangi Makanan Yang Mengadung Gula Dan Garam Lebih

Cara yang pertama adalah dengan makan  makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari. Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda, makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan, makan berbagai buah dan sayuran, dan memakannya pada musimnya. Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

Taukah kalian Filipina mengonsumsi dua kali jumlah natrium yang disarankan dalam sehari, sehingga menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam. Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari atau setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah mencegah dengan membatasi pengonsumsian. Bisa kalian lakukan dengan mengurangi garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan.

• Kurangi Makanan Berlemak

contoh makan dengan kandungan lemak jenuh

Selanjutnya bagi kalian yang ingin menjaga kesehatan maka Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi dalam sehari. Ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat dan PTM. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai dari pada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi, mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total asupan energi; dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun; lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan yang dikemas sebelumnya, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.

• Tidak Minum Minuman Berakohol

Tidak ada tingkat aman orang yang mekonsumsi minuman alkohol. Mekonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol, PTM utama seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung, serta cedera akibat kekerasan dan bentrokan dan tabrakan di jalan.

• Tidak Merokok

Merokok tembakau menyebabkan PTM seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui paparan tangan kedua. Saat ini, ada sekitar 15,9 juta orang dewasa Filipina yang merokok tembakau tetapi 7 dari 10 perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.Jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang. Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.

• Rajin Olahraga

Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Ini termasuk olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan terlibat dalam kegiatan rekreasi. Jumlah aktivitas fisik yang Anda butuhkan tergantung pada kelompok usia Anda, tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu. Tingkatkan aktivitas fisik intensitas sedang menjadi 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.

• Vaksinasi

Vaksinasi adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit. Vaksin bekerja dengan pertahanan alami tubuh Anda untuk membangun perlindungan terhadap penyakit seperti kanker serviks, kolera, difteri, hepatitis B, influenza, campak, gondok, pneumonia, polio, rabies, rubella, tetanus, tipes, dan demam kuning.

Di Indonesia sendiri, vaksin gratis diberikan kepada anak-anak berusia 6 tahun ke atas sebagai bagian dari program imunisasi rutin Departemen Kesehatan. Jika Anda seorang remaja atau dewasa, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda untuk memeriksa status imunisasi Anda atau jika Anda ingin memvaksinasi diri sendiri.

Subscribe to receive free email updates: